RATGEBER

Eine praktische Checkliste für den Renntag

Was du am Vorabend, bei der Besichtigung, vor dem Start, zwischen den Durchgängen und nach dem Ziel prüfst — und was du aufschreibst.

DOME5 für Athleten

Eine Checkliste macht den Kopf frei fürs Skifahren. Stimme sie vor der Saison mit deinem Trainer ab und pass sie an deine Disziplin und Altersklasse an. Halte dich immer an die Regeln des Veranstalters und die Anweisungen deines Teams — etwa zu Besichtigungszeiten und Ausrüstung.

Am Vorabend

Ski, Schuhe, Stöcke, Helm, Rückenprotektor, Brille und Ersatzscheibe gepackt und geprüft.
Startnummernausgabe, Startzeit und Treffpunkt bestätigt.
Rennplan mit dem Trainer abgestimmt: ein technischer und ein taktischer Fokus.
Normales Abendessen und gewohnte Schlafenszeit.

Morgen und Besichtigung

Gewohntes Frühstück; Wasser und einen Snack eingepackt.
Aufwärmroutine wie im Training geübt.
Besichtigung: Schlüsselstellen, Rhythmuswechsel, Gelände und Licht; die Linie mit dem Trainer abstimmen.
Einen Satz aufschreiben: „Mein Plan für diesen Lauf ist …“.

Vor dem Start

Startroutine so timen, dass du warm bist und nicht in der Kälte wartest.
Nur ein Stichwort — das vereinbarte.
Ausrüstungscheck: Schnallen, Brille, Startnummer sichtbar.

Zwischen den Durchgängen

Warm bleiben, essen und trinken.
Kurze Nachbesprechung mit dem Trainer: was im ersten Durchgang passiert ist, eine Anpassung für den zweiten.
Den zweiten Kurs mit genau dieser Anpassung im Kopf besichtigen.

Nach dem Ziel

Hast du den Start wie geplant umgesetzt? Und das Ziel?
Wo hattest du Flow, und was hat dich abgelenkt?
Ergebnis und Zeit (falls bekannt) — und ein Satz dazu, was du beibehältst und was du änderst.

Fiktives Beispiel · Nick M., U16, Riesenslalom-Rennen

Plan: Technisch: Druck auf den Außenski vor dem Tor. Taktisch: direkte Linie im flachen Mittelteil.
1. Durchgang: Start wie geplant; spät im steilen Rhythmuswechsel. Nach einem Fehler bei Tor 12 abgelenkt.
Anpassung: Früher auf die Kante im Steilhang; einen Fehler nach einem Atemzug loslassen.
2. Durchgang: Anpassung umgesetzt; Ziel wie geplant. Beibehalten: Startroutine. Ändern: den Steilhang bei der Besichtigung von der Seite anschauen.

Vorausplanen: Such das Rennen im offiziellen FIS-Kalender und füge es in DOME5 unter Races mit Link hinzu — oder dein Trainer weist es der ganzen Gruppe zu. Am Renntag steht das Rennen schon in deinem Tagebuch.

Wähle in DOME5 Race day als Tagesart: Athleten- und Trainertagebuch bekommen dann einen Wettkampfteil, sodass beide Sichten auf dasselbe Rennen verglichen werden können. Nimm das Rennen in die nächste Besprechung des Monatsberichts mit.