Saisonende: die Saison gemeinsam besprechen
Eine Ein-Stunden-Routine am Saisonende: die Zahlen ansehen, festhalten, was funktioniert hat, und drei Punkte für die nächste Saison wählen.
Die Wochen nach dem letzten Rennen sind die beste Zeit für einen Rückblick: Die Erinnerungen sind frisch, und die neue Saison hat noch nicht begonnen. Ein guter Saisonrückblick endet mit wenigen klaren, konkreten Zielen — konkrete Ziele führen meist zu besseren Leistungen als ein allgemeines „gib dein Bestes“ (Locke und Latham, 2002).
Eine Stunde in vier Schritten
- Die Zahlen ansehen (15 Minuten). Trainings-, Renn- und Ruhetage, Disziplinen, Rennläufe — auch Läufe ohne Zielankunft — und wie sich der Athlet gefühlt und wie er geschlafen hat. Fehlende Antworten sind fehlend, nicht null.
- Was funktioniert hat (15 Minuten). Athlet und Trainer nennen je zwei Dinge, die gut liefen, mit einem Beispiel aus Training oder Rennen.
- Was gebremst hat (15 Minuten). Sucht nach Situationen, die sich wiederholen, etwa später Druck im Steilen oder schlechter Schlaf vor frühen Starts. Eine wiederkehrende Situation ist ein Gesprächsanlass, keine Diagnose. Vergleicht die Fehler, die ihr beide bemerkt habt, mit denen, die nur der Trainer notiert hat — in der zweiten Gruppe wächst das Bewusstsein in der nächsten Saison.
- Drei Punkte für die nächste Saison (15 Minuten). Wählt höchstens drei, formuliert jeden als beobachtbares Ziel und vereinbart, wer verantwortlich ist und wann ihr es zum ersten Mal überprüft.
- Zahlen
- 96 Trainingstage, 9 Rennläufe: 5 beendet, 2 ausgeschieden, 1 nicht gestartet, 1 disqualifiziert. Schlafqualität 1–2 bei etwa einem Viertel der Antworten.
- Funktioniert
- Ein Stichwort vor jedem Start; saubere Übergänge im Riesenslalom.
- Gebremst
- Später Druck bei steilen Rhythmuswechseln; kurze Nächte vor frühen Starts.
- Nächste Saison
- 1. Früher auf die Kante im Steilen. 2. Schlafplan vor Rennen. 3. Ein Atemzug nach einem Fehler. Erste Überprüfung nach dem Herbstkurs.
In DOME5 läuft eine Saison vom 1. Juni bis 31. Mai. Danach werden die Einträge archiviert, und du bekommst einen Saisonabschluss mit den Zahlen der Saison und den Punkten für die nächste. Der Trainer kann zusätzlich einen Jahresbericht erstellen. Starte die neue Saison mit einer frischen Tagebuch-Routine.